Filip Brož Binti Ema twieldet fid-dsatax ta’ Lulju. Mill-bidu tat-tqala ta’ marti, kont ċar li ridt inkun preżenti mat-twelid, imma kien hemm qabda żgħira. Jien sofrejt mis-sindromu tal-kisja bajda sa mit-tfulija, sempliċement inpoġġi ħafna drabi nħossni ħażin għand it-tabib. Kulma rrid nagħmel hu li nħares lejn demmi stess, nimmaġina xi tip ta’ proċedura jew eżami, u f’daqqa waħda nibda nagħmel għaraq, tiżdied ir-rata ta’ qalbi u fl-aħħar noħroġ xi mkien. Ilni nipprova nagħmel xi ħaġa dwarha għal diversi snin, u fil-biċċa l-kbira tal-każijiet il-prattika tal-metodu tal-attenzjoni tgħinni. F'termini ta 'layman's, I "nifs b'attenzjoni."
Dejjem ippruvajt ngħaqqad it-teknoloġija moderna mal-ħajja prattika. Għalhekk mhix sorpriża meta ngħid li nuża kemm l-iPhone kif ukoll l-Apple Watch meta nipprattika l-attenzjoni. Madankollu, qabel ma nasal għall-eżerċizzji prattiċi u l-applikazzjonijiet, ftit ta 'teorija u xjenza hija fl-ordni.
Ħafna nies jaħsbu li l-meditazzjoni u prattiċi simili għadhom jappartjenu għall-isfera tax-xamaniżmu, il-kultura alternattiva u bħala riżultat hija ħela ta 'ħin. Madankollu, hija ħrafa li ġiet miċħuda mhux biss minn mijiet ta’ kittieba u esperti differenti, iżda fuq kollox minn tobba u xjenzati.
Nistgħu nipproduċu sa 70 ħsieb f'erbgħa u għoxrin siegħa. Aħna kontinwament miexja u għandna xi nagħmlu. Aħna nittrattaw għexieren ta 'e-mails, laqgħat, telefonati, u nikkunsmaw kontenut diġitali kuljum, u r-riżultat huwa stress frekwenti, għeja, nuqqas ta' rqad, u anke dipressjoni. Mela ma nipprattikax il-mindfulness biss meta jkolli żjara tat-tabib, iżda ġeneralment diversi drabi kuljum. Hemm lezzjoni sempliċi: jekk trid tifhem il-meditazzjoni, trid tipprattikaha.
Il-meditazzjoni mhix biss terminu trendy, kif jista’ jidher mal-ewwel daqqa t’għajn. Il-meditazzjoni hija esperjenza diretta tal-mument preżenti. Fl-istess ħin, jiddependi biss minnek kif tiddefinixxi l-iskop tal-meditazzjoni. Min-naħa l-oħra, kull persuna timmaġina xi ħaġa differenti taħt it-terminu meditazzjoni. Żgur li m'għandekx għalfejn tqaxxar rasek bħal patrijiet Buddisti jew toqgħod fuq kuxxin tal-meditazzjoni f'pożizzjoni tal-lotus, pereżempju. Tista 'timmedita waqt is-sewqan ta' karozza, il-ħasil tal-platti, qabel tmur torqod jew fis-siġġu tal-uffiċċju tiegħek.
It-tobba tal-Punent diġà poġġew rashom flimkien tletin sena ilu u ppruvaw jinkorporaw il-meditazzjoni fis-sistema tal-kura tas-saħħa regolari. Kieku qalu lill-kollegi tagħhom fl-isptar li riedu jimmeditaw mal-pazjenti, x’aktarx kienu jidħqu bihom. Għal dik ir-raġuni, illum il-ġurnata tintuża l-kelma mindfulness. Il-mindfulness huwa l-ingredjent bażiku tal-biċċa l-kbira tat-tekniki tal-meditazzjoni.
“Mindfulness tfisser li tkun preżenti, tesperjenza l-mument preżenti u ma tkunx distratt minn affarijiet oħra. Ifisser li tħalli moħħok jistrieħ fl-istat naturali tiegħu ta’ għarfien, li huwa imparzjali u mhux ta’ ġudizzju,” jispjega Andy Puddicombe, awtur tal-proġett u Applikazzjoni headspace.
Riċerka xjentifika
F'dawn l-aħħar snin kien hemm żvilupp mgħaġġel ta 'metodi ta' immaġini, pereżempju immaġini ta 'reżonanza manjetika. Flimkien mas-softwer, in-newroxjentisti jistgħu jimmappjaw il-moħħ tagħna u jimmonitorjawh b'mod kompletament ġdid. Fil-prattika, jistgħu faċilment jirrikonoxxu dak li qed jiġri lill-moħħ f'persuna li ma tipprattikax il-meditazzjoni, Bidu jew espert fit-tul. Il-moħħ huwa plastik ħafna u jista 'jbiddel l-arranġament strutturali tiegħu sa ċertu punt.
Pereżempju, skont studju reċenti mill-Fondazzjoni Brittanika għas-Saħħa Mentali, 68 fil-mija tat-tobba ġenerali qablu li l-pazjenti tagħhom jibbenefikaw mill-adozzjoni ta’ tekniki ta’ meditazzjoni tal-attenzjoni. Skont l-istudju, dawn ikunu ta’ benefiċċju wkoll għal pazjenti li m’għandhomx problemi ta’ saħħa.
Huwa wkoll għarfien komuni li l-istress għandu impatt sinifikanti fuq is-saħħa tagħna. Mhix aħbar li sitwazzjoni stressanti tikkawża żieda fil-pressjoni tad-demm, fil-livelli tal-kolesterol u tista’ twassal għal puplesija jew diversi mard tal-qalb. “L-istress jaffettwa wkoll is-sistema immuni u jnaqqas iċ-ċans ta’ tqala. Għall-kuntrarju, il-meditazzjoni ġie ppruvat li jinduċi reazzjonijiet ta’ rilassament, fejn il-pressjoni tad-demm, ir-rata tal-qalb, ir-rata tan-nifs u l-konsum tal-ossiġnu jonqsu, u s-sistema immuni tissaħħaħ,” Puddicombe jagħti eżempju ieħor.
Hemm numru ta’ sejbiet xjentifiċi simili u qed jikbru b’mod esponenzjali kull sena. Wara kollox, anke l-bijografu Walter Isaacson fil-ktieb tiegħu Steve Jobs jiddeskrivi li anke l-ko-fundatur ta 'Apple ma setax jgħaddi mingħajr meditazzjoni f'ħajtu. Sostna kemm-il darba li moħħna huwa bla kwiet u jekk nippruvaw nikkalmawh bil-kliem jew bid-droga, ikun agħar.
Apple u meditazzjoni
Fil-bidu nett, kien hemm biss ftit apps fl-App Store li jittrattaw il-meditazzjoni b'xi mod. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, kien aktar dwar xi ħsejjes jew kanzunetti rilassanti li inti lagħbu u meditat fuqhom. Hi għamlet avvanz Applikazzjoni headspace, li għalih huwa Andy Puddicombe msemmi hawn fuq. Huwa kien l-ewwel wieħed li ħoloq il-websajt Headspace.com fl-2010 bil-għan li jippreżenta l-meditazzjoni bħala parti minn sistema komprensiva ta 'taħriġ tal-moħħ. L-awturi riedu jneħħu diversi miti dwar il-meditazzjoni u jagħmluha aċċessibbli għall-pubbliku ġenerali.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ wisa=”640″]
Dan kien prinċipalment grazzi għall-app bl-istess isem għal iOS u Android, li waslet ftit snin wara. L-iskop tal-applikazzjoni huwa li tuża vidjows istruttivi biex tiddeskrivi l-baŜi tal-meditazzjoni, jiġifieri kif tavviċinaha, twettaqha u, finalment, tużaha fil-ħajja ta 'kuljum. Personalment, jogħġobni ħafna l-animazzjonijiet tal-app u l-mod kif kollox huwa spjegat. Min-naħa l-oħra, l-applikazzjoni hija ħielsa biex tniżżel, iżda hija biss għaxar lezzjonijiet. Ikollok tħallas għall-oħrajn. Sussegwentement, ikollok aċċess sħiħ mhux biss għall-applikazzjoni, iżda wkoll għall-websajt.
Qabda oħra għal xi utenti tista 'tkun il-lingwa. L-applikazzjoni hija bl-Ingliż biss, għalhekk sfortunatament ma tistax tagħmel mingħajr ċertu għarfien u fehim. Tista 'wkoll tmexxi Headspace fuq l-Apple Watch tiegħek, pereżempju għal meditazzjoni SOS ta' malajr. Jew il-mod, hija inizjattiva ta’ suċċess kbir li prattikament u faċilment tintroduċik għall-baŜi tal-attenzjoni.
Għalliema reali
Jekk qed tfittex tutorials b'xejn, żgur niżżel mill-App Store l-applikazzjoni Insight Timer, li jaħdem fuq prinċipju simili. Ladarba tiffirma b'xejn, ikollok aċċess għal mijiet ta' lezzjonijiet tal-awdjo. Fl-applikazzjoni, issib għalliema u trejners magħrufa mad-dinja kollha li jgħallmu u jgħallmu dwar il-meditazzjoni. Minbarra l-attenzjoni, hemm, pereżempju, vipassana, yoga jew rilassament sempliċi.
Insight Timer jista' wkoll jiffiltra meditazzjonijiet u eżerċizzji skont il-lingwi tad-dinja. Sfortunatament, iżda, issib biss żewġ lezzjonijiet fiċ-Ċek, il-bqija huma l-aktar bl-Ingliż. L-app tinkludi wkoll għadd ta’ settings tal-utent, traċċar tal-progress, qsim jew il-ħila li titkellem ma’ apprendisti u għalliema oħra. Il-vantaġġ huwa li m'għandekx għalfejn tfittex videos u tutorials x'imkien fuq l-Internet jew fuq YouTube, f'Insight Timer għandek kollox f'post wieħed. Kull ma trid tagħmel hu li tagħżel u, fuq kollox, tipprattika.
Jien nipprattika wkoll il-yoga minn żmien għal żmien. Għall-ewwel mort eżerċizzji fi gruppi. Hawnhekk tgħallimt l-affarijiet bażiċi taħt superviżjoni diretta u sussegwentement ipprattikajt id-dar. Fuq kollox, huwa importanti li titgħallem tieħu n-nifs b'mod korrett u tikkontrolla n-nifs yogic. Naturalment, hemm diversi stili differenti ta 'yoga li huma differenti fl-approċċ tagħhom. Fl-istess ħin, l-ebda stil mhu ħażin, xi ħaġa taqbel lil kulħadd.
Jien nuża yoga għall-prattika tad-dar l-app Yoga Studio fuq l-iPhone, li fih nista' nara settijiet sħaħ jew nagħżel pożizzjonijiet individwali. Huwa wkoll vantaġġuż li teżerċita bil-Watch a on mill-app FitStar Yoga. Nista 'nara l-pożizzjonijiet individwali, l-hekk imsejħa asanas, direttament fuq il-wiri tal-arloġġ, inkluż il-ħin li għadda u funzjonijiet oħra.
Tai Chi għas-swaba’
Tista 'wkoll timmedita bl-użu Waqqaf l-applikazzjoni. Dan huwa tort tal-iżviluppaturi mill-istudio ustwo, jiġifieri l-istess nies li ħolqu l-famuża logħba Monument Valley. Huma ħarġu bl-idea li jgħaqqdu tekniki ta’ mindfulness u eżerċizzji tat-Tai Chi. Ir-riżultat huwa l-applikazzjoni ta’ meditazzjoni Pause, fejn billi ċċaqlaq subgħajk fuq l-iskrin tipprova tikkalma moħħok u tieħu mument biex tirrilassa mill-ħin impenjattiv.
Poġġi subgħajk fuq il-wiri u ċċaqlaqha bil-mod ħafna lejn il-ġenb. Fl-istess ħin, tista 'tara imitazzjoni ta' fanal tal-lava fuq it-telefon, li gradwalment tespandi u tibdel il-kulur tagħha. Iħallas li ssegwi l-istruzzjonijiet li jintwerew, bħal biex inaqqas jew tagħlaq għajnejk.
Tista 'wkoll tagħżel diffikultà aktar diffiċli fis-settings, li jfisser li l-garża tal-lava mhux se tespandi malajr u jkollok tiffoka fuq moviment dettaljat u aktar bil-mod tas-swaba'. L-applikazzjoni tinkludi wkoll statistika dettaljata dwar in-numru ta’ meditazzjonijiet jew il-ħin totali. Il-mużika ta' akkumpanjament fil-forma ta' riħ li jonfoħ, nixxiegħa li jgergru jew għasafar tal-kant hija wkoll devjazzjoni pjaċevoli. Grazzi għal dan, tista' tirrilassa aktar faċilment u tesperjenza meditazzjoni aktar effettiva.
Jekk, min-naħa l-oħra, qed tfittex biss ħsejjes rilassanti, nirrakkomandaha Applikazzjoni irjiħat. F'termini ta' disinn u grafika, l-applikazzjoni ta' suċċess kbir hija r-responsabbiltà tal-iżviluppatur Franz Bruckhoff, li, b'kollaborazzjoni mal-illustratur Marie Beschorner u l-kompożitur rebbieħ ta' Hollywood David Bawiec, ħoloq seba' immaġini 3D aqwa li jistgħu jintużaw biex jirrilassaw. . Fl-istess ħin, it-tifsira ta' Windy hija ovvjament mhux stampi, iżda soundtrack.
Kull xenarju huwa akkumpanjat mill-ħoss tal-ilma, it-tqaxxir tal-injam bin-nar tal-kamp, il-kant tal-għasafar u, fuq kollox, ir-riħ. Barra minn hekk, il-mużika kienet iddisinjata direttament għall-headphones u speċjalment għall-EarPods oriġinali. Waqt ir-rilassament prattiku u s-smigħ, tħossok daqslikieku int verament bil-wieqfa fil-pajsaġġ mogħti u r-riħ kien qed jonfoħ madwarek. Ħafna drabi huwa inkredibbli x'jista' jinħoloq illum u kemm jista' joħloq esperjenza awtentika.
Tista 'tisma' l-ħsejjes fi kwalunkwe sitwazzjoni, irrispettivament minn dak li qed tagħmel. Barra minn hekk, fl-App Store, f’applikazzjonijiet relatati, tista’ tiltaqa’ ma’ numru ta’ applikazzjonijiet oħra ta’ rilassament mill-istess żviluppatur li jaħdmu fuq l-istess prinċipju. Ħafna minnhom jitħallsu, iżda ħafna drabi jidhru f'diversi avvenimenti.
Apple Watch u Nifs
Mill-aspett tal-meditazzjoni u l-attenzjoni, madankollu, dejjem inġorr l-aħjar app miegħi, speċifikament fuq il-polz tiegħi. Jiġifieri l-Apple Watch u l-karatteristika Nifs li ġie flimkien mal-watchOS 3 il-ġdid. Jien nuża n-nifs sa diversi drabi kuljum. Ninsab ferħan li Apple reġgħet ħasbet u għaqqad in-Nifs ma 'feedback haptic. Dan jagħmel il-meditazzjoni ħafna aktar faċli, speċjalment għal nies li għadhom qed jibdew bi prattiki simili.
Tista 'faċilment tissettja kemm trid "nifs" fuq l-għassa, u tista' tirregola l-frekwenza tiegħek ta 'nifs u exhalations kull minuta kemm fuq l-Għassa kif ukoll fuq l-iPhone. Dejjem nixgħel in-nifs fuq l-Għassa meta nħoss li kelli wisq x’nagħmel matul il-ġurnata. L-applikazzjoni kemm-il darba għenitni fil-waiting room tat-tabib u wkoll waqt it-twelid ta’ binti. It-tapping haptic fuq idejja dejjem ifakkarni biex niffoka biss fuq in-nifs tiegħi, mhux fuq il-ħsibijiet f'rasi.
Hemm għadd ta’ apps iffukati fuq il-kuxjenza. Importanti li ma naħsibx wisq dwar il-meditazzjoni, qisu rkib tar-rota. Ir-regolarità hija importanti wkoll, tajjeb li tqatta 'mill-inqas ftit minuti kuljum timmedita. Li tibda mhix l-eħfef ħaġa li tagħmel, speċjalment jekk int Bidu sħiħ. Inti tista 'tħoss li huwa inutli, imma jekk inti jipperseveraw, l-effett finali se jiġi. Apps fuq iPhone u Watch jistgħu jkunu gwidi u helpers siewja.
Grazzi!
Artiklu mill-aqwa :-)
Nista' biss nikkonferma dak li jikteb l-awtur tal-artiklu. Il-meditazzjoni tagħmel lin-nies aktar reżistenti għall-istress u tikkalma l-moħħ. int verament m'għandek bżonn xejn għall-meditazzjoni, biss il-ġisem tiegħek stess. M'għandekx bżonn dawk l-arloġġi tat-tuffieħ. Nirrakkomanda lil kulħadd. Għandu effett inkredibbli. Nirrakkomanda s-sit
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Rajt l-inċiżjoni tal-perineum u l-ħjata sussegwenti ta 'omm għall-ewwel darba, jien ukoll ħass ħażin mid-demm, hija stramba li t-tobba saħansitra jaħsbu li jaqtgħu l-qiegħ waqt il-ħlas. Allura Xorti tajba u tifla b'saħħitha. Jalla jkollu omm u missier kbir, u fuq kollox, l-aħjar bidu possibbli fil-ħajja, żgur li diġà ħallast l-irċevuta għall-ġbir tal-iskart. Din hija l-ewwel ħaġa li l-istat jaħseb dwarha wara li welldet.
Ukoll, huwa qal li huwa pjuttost konness ma 'kif mara twelled. Il-pożizzjoni fuq id-dahar u fuq il-"mogħoż" ġinekoloġiku jingħad li tnaqqas il-kanal tat-twelid sa 30%, għalhekk għandhom jagħmlu t-"toqba" b'xi mod. Le, m’iniex espert, ftakart ftit affarijiet li qaltli marti meta konna nistennew tarbija.
Fi kwalunkwe każ, ningħaqad biex nawgura li t-tnejn ikunu b’saħħithom u li t-tifla ġġib biss ferħ.
Nota dwar il-ħlas: Jista’ jiġri li f’daqqa waħda l-istaff ikun qed jaħdem u ma tkunx taf x’qed jiġri. Fuq kollox, ikkalma. Ippruvaw jagħtuni kumpressi kesħin biex ma nkunx “ngħejja”, u għalhekk għedtilhom li f’daqqa waħda kulħadd kien qed jiġri hawn u ma kontx naf x’inhu jiġri, li se ngħaddi kienet l-aħħar ħaġa f'moħħi jew jiġrili...
kuljum Żbalji bikrija ;-)
Artiklu tal-għaġeb, ma kont nistennieh hawn xejn, inħobb ukoll il-kombinazzjoni tat-teknoloġija moderna mal-meditazzjoni u s-saħħa, imma rari taqra xi ħaġa daqshekk sabiħa dwar dan kollu f'pakkett wieħed. U fir-rigward tal-meditazzjoni, nikkonferma wkoll, tipprova biss u mbagħad issir taf li m'hemmx lura, nirrakkomandaha :)
Artiklu tajjeb. Jien se nirrakkomanda http://www.stopbreathethink.org/ verżjoni b'xejn ta' Headspace jew Calm. Il-vuċi u l-"gwida" mhumiex tajbin daqs dawk imħallsa, iżda multa.