Issolvi l-problemi tiegħek ta 'telf ta' piż max-xjenza

Messaġġ kummerċjali: Jitilfu l-piż huwa vjaġġ diffiċli. Jista 'jkun diffiċli li titlef il-piż u saħansitra aktar diffiċli li titlef ix-xaħam fl-istess ħin bħall-muskoli. Imma issa hemm aħbar tajba! Hemm modi xjentifiċi biex titlef il-piż li jżommok b'saħħtu u kuntent mingħajr ma jeqirdu l-massa tal-muskoli tiegħek jew tħossok imċaħħad. Dan l-artikolu ser ikopri strateġiji differenti ta 'telf ta' piż u jgħallem kif toħloq rutina ta 'kuljum li mhux biss tgħinek titlef il-piż iżda wkoll ittejjeb is-saħħa tiegħek.

Kul ħafna ħaxix u frott

Ħxejjex u frott huma mimlija vitamini, minerali, fibra u antiossidanti. Jgħinuk titlef il-piż billi żżomm l-aptit taħt kontroll. Għandek tiekol mill-inqas ħames porzjonijiet ta 'ħaxix jew frott kuljum biex titlef madwar kilogramma kull xahar (jew aktar). Porzjoni hija normalment definita bħala ½ tazza ħaxix imsajjar jew ¼ tazza frott. Jekk ma tħobbx il-ħaxix jew il-frott, ipprova meraq tal-ħaxix u frott imnixxef bħala alternattiva biex iżżomm il-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż.

Ixrob ħafna ilma minflok xorb biz-zokkor

Tixrob xorb ħelu biz-zokkor jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' obeżità minħabba li fihom ħafna kaloriji minn zokkor miżjud iżda ftit li xejn valur nutrittiv. Pereżempju, bott ta’ Coca-Cola ta’ 12-il uqija fih l-ekwivalenti ta’ madwar disa’ kuċċarini zokkor. Il-kaloriji mix-xorb biz-zokkor jammontaw malajr u jistgħu faċilment jikkawżaw żieda fil-piż jekk tixrobhom minflok l-ilma. Meta tkun qed tipprova titlef il-piż, huwa importanti ħafna li tixrob biżżejjed ilma. Fil-fatt, l-esperti jirrakkomandaw li tixrob nofs il-piż tal-ġisem tiegħek f'uqija ta 'ilma kuljum biex tibqa' idratata u titlef il-piż.

Limita l-ikel ipproċessat

L-ikel ipproċessat għandu ħafna xaħam, melħ, zokkor miżjud u nitrati tas-sodju, li jistgħu jżidu r-riskju ta 'mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja u dijabete. Għalhekk għandek tnaqqas l-ikel ipproċessat li ġej minn bottijiet, pakketti jew vażetti biex titlef il-piż. Minflok ikel fil-laned, tista 'tuża laħam frisk, ħaxix u frott minħabba li huma aktar b'saħħithom għall-qadd tiegħek u għandhom togħma aħjar ukoll.

Evita l-alkoħol

Ix-xorb tal-alkoħol, speċjalment birra u xorb imħallat li fih iz-zokkor, jista 'jżid iż-żieda fil-piż minħabba l-kaloriji żejda li jipprovdu. Ix-xorb alkoħoliku huwa għoli fil-kaloriji iżda baxx fil-valur nutrittiv. Ix-xorb anke ammonti moderati ta 'xorb alkoħoliku jista' jnaqqas it-telf ta 'xaħam jew iwassal għal żieda fil-piż, għalhekk jekk trid titlef il-piż, huwa aħjar li ma tixrob xejn.

Irqad biżżejjed

Meta ma torqodx biżżejjed, ġismek jipproduċi aktar mill-ormon ghrelin, li jistimula l-aptit. In-nuqqas ta 'rqad jista' jwassal ukoll għal għeja u tibdil fil-burdata, li jagħmilha diffiċli li żżomm ma 'pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa. Immira għal mill-inqas tmien sigħat ta 'rqad ta' kwalità kull lejl biex titlef il-piż u ttejjeb is-saħħa tiegħek.

Aqbad

Biex titlef il-piż, għandek bżonn taħraq aktar kaloriji milli tieħu. Tista 'tagħmel dan billi żżid il-livell ta' attività fiżika tiegħek. Ipprova inkludi mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju aerobiku ta’ intensità moderata l-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa biex jgħinek titlef il-piż u ttejjeb saħħtek. Il-mixi mgħaġġel, il-jogging, l-għawm, iċ-ċikliżmu u ż-żfin huma modi tajbin biex jitilfu l-piż u jiksbu l-forma.

Għandek ukoll iżżid eżerċizzji ta 'saħħa bħall-irfigħ ta' piżijiet jew push-ups mar-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek peress li dawn jgħinuk titlef ix-xaħam flimkien mal-massa tal-muskoli u ttejjeb is-saħħa tiegħek fl-istess ħin. Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji jumejn fil-ġimgħa biex titlef madwar lira fix-xahar (jew aktar).

Tiżenx lilek innifsek kuljum

Xi nies isibu li li jiżnu lilhom infushom kuljum jgħinhom jitilfu l-piż aktar malajr. Madankollu, dan mhux minnu, peress li tvarja wisq fil-piż tal-ġisem tista’ tiskoraġġixxik u saħansitra twassal għal tiekol bl-addoċċ. Minflok użin kuljum, ipprova kull ġimgħa jew kull xahar. Mhuwiex biss li nikkunsidraw kollox flimkien; għandek tikkunsidra wkoll li tuża piżijiet intelliġenti. pereżempju Skala HUAWEI 3, li jiskopri l-persentaġġ ta 'xaħam, ikejjel il-massa tal-muskoli u l-ammont ta' ilma fil-ġisem. B'dan il-mod, tkun tista' tara l-progress tiegħek b'mod aktar ċar u tibqa' motivat.

Dawn huma wħud mill-modi xjentifiċi kif tista' titlef il-piż u ttejjeb is-saħħa tiegħek. Ftakar biss li huwa importanti li toħloq rutina ta’ kuljum li tinkludi ikel tajjeb għas-saħħa u attività fiżika sabiex titlef il-piż u żżommu off!